一個(gè)好房間有個(gè) “黃金公式”！
        一個(gè)好房間不但讓人快 樂(lè)，還能預(yù)防疾病、增強(qiáng)體 魄；雜亂的居室氛圍卻會(huì)誘發(fā)數(shù)十種疾病，甚至癌癥。

        我們常說(shuō)的居室，即居住的房間、住宅，它與健康的關(guān)系，可能遠(yuǎn)超你的想象。一個(gè)最佳的房間該是什 么樣？

        格瑞戴西，教你用一點(diǎn)點(diǎn)改變，讓房間更舒心。

世界衛(wèi)生組織在20世紀(jì)90年代就曾提 出，健康住宅是指能使居住者在身體上、精神上、社會(huì)上完全處于良好狀態(tài)的住宅。

在影響居室環(huán)境的諸多因素中，排在第 一位的是空氣質(zhì)量。越來(lái)越多的研究證明， 空氣質(zhì)量可直接影響呼吸系統(tǒng)、心腦血管系 統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的健康，并與多種癌癥密切相關(guān)。
光照、溫度和濕度可以統(tǒng)稱為人體的舒 適性指標(biāo)，對(duì)身體健康各有影響：

充足的陽(yáng)光照射能預(yù)防佝僂病、促進(jìn)血 液循環(huán)、防止抑郁等。燈光照明設(shè)計(jì)不能太 亮或太暗，太亮可能導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、失眠?神經(jīng)衰弱癥狀，太暗則會(huì)傷眼。

室溫和濕度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)給人體帶來(lái) 不適。日本環(huán)境醫(yī)學(xué)家須藤千舂一項(xiàng)歷時(shí)30 年的研究發(fā)現(xiàn)，流感、哮喘、過(guò)敏性皮炎、 肺氣腫等疾病的發(fā)病，與人自幼、長(zhǎng)期生活 在低濕度環(huán)境中免疫力下降有關(guān)。

【最佳房間的 7個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)！】

室溫20°C 

濕度40 % 

通風(fēng)30分鐘 

燈光90% 

植物2盆/10m²

日照 2小時(shí)

衛(wèi)生打掃 1次/2天

一、室溫20°C

20°C左右的室溫最讓人舒服，這個(gè)溫度 有利于身體散發(fā)多余的熱量。

同時(shí)，20°C也是比較好的睡眠溫度。美 國(guó)夏洛茨維爾神經(jīng)病學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 克里斯托弗?溫特博士認(rèn)為，臥室溫度控制 在15-20攝氏度對(duì)健康最有利。
日本名古屋大學(xué)健康環(huán)境醫(yī)學(xué)系的研究 發(fā)現(xiàn)，流感的多發(fā)與空氣濕度較低有密切關(guān) 系。當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時(shí)，灰塵、細(xì) 菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發(fā)咳 嗽，誘發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

二、濕度40%

在高濕度環(huán)境中，人們可能會(huì)感到惡 心、煩躁、疲倦、頭暈等，霉菌等也更容易 滋生。新西蘭奧塔哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，住在潮 濕發(fā)霉的房間中，孩子患哮喘和濕疹等過(guò)敏 性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

按照我國(guó)室內(nèi)空氣標(biāo)準(zhǔn)，夏季室內(nèi)濕度 以4 0 % ~ 8 0 %為宜，冬季應(yīng)控制在 30%~60%。老人和小孩適合的室內(nèi)濕度為 45%-50%,哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病患者適宜 的室內(nèi)濕度在40% ~50%之間。

三、通風(fēng)每天保證半小時(shí) 

室內(nèi)空氣流通不暢，會(huì)讓人的抵抗力慢 慢下降，頻繁被疾病"襲擊”。尤其是北 方進(jìn)入供暖期后，很多家庭都緊閉窗戶、怕 冷氣進(jìn)來(lái)，使空氣流通更困難。

廚房、衛(wèi)生間、垃圾桶中的垃圾，經(jīng)過(guò) —夜易滋生細(xì)菌；長(zhǎng)期不清潔的地毯、不晾 曬的被褥枕頭，螨蟲極易繁殖；書架和家具 頂部的灰塵堆積過(guò)多，會(huì)加重空氣中的污染 漂浮物……

通風(fēng)換氣是改善室內(nèi)空氣的有效方法。 每天9時(shí)~11時(shí)、14時(shí)~15時(shí)是最佳換氣時(shí) 間，可將廚房、浴室、客廳里通風(fēng)半小時(shí)。 廚房應(yīng)安裝凈化效果好的油煙機(jī)，盡量減少 高油煙污染的煎炒烹炸，更不要在室內(nèi)吸 煙。另外，每半個(gè)月或一個(gè)月定期除塵，降 低空氣中的有害顆粒。還需要提醒的是，有 些高層建筑通風(fēng)效果較差，開窗時(shí)間應(yīng)相對(duì) 延長(zhǎng)。

四、燈光亮度不超90%

燈具的光照度、色溫大小等都關(guān)乎健康 照明環(huán)境的標(biāo)準(zhǔn)。屋內(nèi)燈具過(guò)多、過(guò)亮不但 浪費(fèi)資源，還會(huì)對(duì)眼球造成很大剌激，引起 情緒煩躁。
一般來(lái)說(shuō)，客廳、書房、餐廳等空間的 亮度要比臥室、廚房等空問(wèn)強(qiáng)些，這樣比較 符合人體作息規(guī)律。室內(nèi)光線應(yīng)盡量保持柔 和、均勻、無(wú)炫目和陰影?？烧{(diào)光源的亮度 最好控制在60%~80%，最大亮度別超過(guò) 90%。

          關(guān)于光） 燈光以黃、白為主

房間里應(yīng)該避免五顏六色的旋轉(zhuǎn)彩燈。 客廳、書房、廚房中，起主要照明作用的大燈最好選擇冷色調(diào)，也就是白光的燈； 臥室、衛(wèi)生間、陽(yáng)臺(tái)宜采用發(fā)黃光的暖色光 源。局部照明時(shí)，應(yīng)用遮光性好的臺(tái)燈，以 阻擋這類光源所含的較多紅外線輻射。盡量 少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。

         關(guān)于色） 巧涂色房間更寬敞

如果房間因朝向造成陰暗，美國(guó)“建筑 構(gòu)造與內(nèi)部設(shè)計(jì)”網(wǎng)站建議，可通過(guò)運(yùn)用顏 色，使房間變得寬敞明亮。

客廳或臥室等經(jīng)常活動(dòng)的區(qū)域，把墻刷 上淺藍(lán)色或薄荷綠等明快的亮色調(diào)，能讓房 間變得開放寬敞。

五、綠植  10平米栽兩盆

家中擺放綠色植物不僅能凈化空氣，增 加含氧量，還能舒緩緊張情緒。

選擇和擺放植物要根據(jù)房間面積的大小 而定。陽(yáng)臺(tái)、大廳等陽(yáng)光充足處適合擺放綠 植。一般情況下，10平方米左右的房間，

1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放 綠植，既能吸收塵土，凈化空氣，防止干 燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、 葉子多的，如金鉆、綠蘿、萬(wàn)年青等。

臥室最好別放大盆植物，如果放的話， 也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發(fā)頭 暈、呼吸困難等問(wèn)題。最好選擇綠蘿、吊蘭 等體型較小的植物，別超過(guò)兩三盆。

六、日照  每天至少2小時(shí)

陽(yáng)光是生命的必要條件，研究發(fā)現(xiàn)，居室日照每天不應(yīng)少于2小時(shí)。
采光好的房間，對(duì)心理和生理的影響都 很大，特別是老人和孩子。兒童處于身體發(fā) 育階段，陽(yáng)光中的紫外線能幫助鈣的吸收， 強(qiáng)壯骨骼；老人大多存在骨質(zhì)流失的問(wèn)題， 多曬太陽(yáng)還能在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松 癥。
《中華人民共和國(guó)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)城市居住區(qū) 規(guī)劃設(shè)計(jì)規(guī)范》中也規(guī)定："大城市住宅曰 照標(biāo)準(zhǔn)為大寒日多2小時(shí)，冬至日3d小時(shí)， 老年人居住的建筑中，冬至日日照不應(yīng)低于 2小時(shí)?！?/span>

七、衛(wèi)生 打掃1次/2天

室內(nèi)微生物的數(shù)量和種類，是直接危害人體健康的生物威脅，家中的廚房間和衛(wèi)浴間是最易滋生細(xì)菌、霉菌、昆蟲、病毒的所在，需要經(jīng)常打掃清理（至少兩天一次）。臥室和客廳也要定期進(jìn)行深度清潔、除螨和立體消毒，對(duì)床墊、地毯、被褥、沙發(fā)、窗簾以及遮擋的陰暗角落進(jìn)行全面凈潔，確保致病微生物無(wú)持續(xù)繁衍的條件。